শীতকালে গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার জন্য যে ৮টি বিষয় মেনে চলবেন

শীতকালে সুস্থ থাকা গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ। শীতের ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় আপনার অবস্থা ঝুঁকির কারণ হতে পারে, কিন্তু সঠিক সতর্কতা অবলম্বন করলে আপনি একটি নিরাপদ এবং উপভোগ্য শীতকালীন গর্ভধারণ অতিবাহিত করতে পারেন। ৮টি প্রধান বিষয় মেনে চললেই একজন গর্ভবতী মা খুব ভালভাবেই শীতের মৌসুমে সুস্থ থাকতে পারেন।

এই পোষ্টে মূলত শীতকালীন গর্ভাবস্থায় করণীয় সম্পর্কেই আলোচনা করা হয়েছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই ৮টি বিষয় যা একজন গর্ভবতী মা, শীতের মৌসুমে মেনে চলবেন।

শীতকাল গর্ভবতী হওয়ার অন্যতম সেরা ঋতু। শুধু আবহাওয়াই সুন্দর এবং মনোরম নয়, আপনার পছন্দের জন্য পুষ্টিতে ভরপুর বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে। এইসময় আপনার নিজেকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি মানসিক অবস্থারও উন্নতি করতে হবে।

উপযুক্ত পোশাক পরিধান করা, নিজেকে উষ্ণ রাখা, হাইড্রেশনের যত্ন নেওয়া এবং সক্রিয় থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতাকে অসাধারণ এবং স্মরণীয় করে তুলতে পারেন।

শীতকালে সকালে ঠান্ডার কারণে, আপনি আপনার দিনটি দেরিতে শুরু করতে চাইতে পারেন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে যখন আপনি গর্ভবতী। আপনি যদি দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনি আপনার সকালের নাস্তা বাদ দিতে চাইতে পারেন যা গর্ভবতী মায়েদের জন্য একেবারেই কাম্য না। 

আপনার রুটিনটি এমনভাবে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে একজন গর্ভবতী স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের ব্যবস্থা করতে পারেন।

শীত মানেই এই নয় যে আপনার পানি খাওয়া কমানো উচিত। এমনকি শীতকালেও পানিশূন্যতা হতে পারে। যা মা ও বাচ্চা দুইজনের জন্যই মারাত্মক ক্ষতিকর। গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা কম, অকাল প্রসব, হালকা মাথা ব্যথা এবং নতুন মায়েদের স্তনের দুধ উৎপাদন কম হওয়া অন্যতম।

শীতের সময় বাতাস শুষ্ক থাকে, তাই আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজড রাখতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত পানির প্রয়োজন। শীতকালীন গর্ভাবস্থায় ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য নিচের টিপসগুলো মেনে চলুন-

শীতকালে গর্ভাবস্থা আপনাকে বিভিন্ন ভাইরাস সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে, তাই গর্ভবতী মায়ের ইমিউন সিস্টেমকে ভাল রাখার জন্য নিয়মিত সুষম পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শিশুর সুস্থতার জন্যও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ অপরিহার্য। গর্ভবতী মায়ের পুষ্টি গ্রহণ বাড়ানোর জন্য কিছু সহজ উপায় রয়েছে-

শীতকালে অলস বোধ করা খুবই স্বাভাবিক, তবুও শীতের ঠাণ্ডাকে পরাস্ত করতে এবং গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ অস্বস্তি কমাতে আপনাকে সর্বদা সক্রিয় থাকতে হবে। যেহেতু শীতের মাসগুলিতে বাইরে পা রাখা সবসময় সম্ভব হয় না, তাই আপনাকে ফিট এবং চলাফেরার জন্য অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপে লিপ্ত হবে। 

শীতকালে ত্বকের সমস্যা খুবই সাধারণ একটি বিষয়। গর্ভবতী মহিলাদের শীতকালে আরও বেশি ত্বকের প্রতি যত্নবান হতে হবে। শীতকালে এই সময় শুষ্ক ত্বক, চুলকানি এবং জ্বালা আপনার জন্য বেশ সমস্যার কারণ হতে পারে। শীত মৌসুমে গর্ভাবস্থায় ত্বকের যত্নের নিচের টিপসগুলো মেনে চলতে পারেন-

শীতকালে বাইরে যাওয়ার সময়, নিজেকে উষ্ণ এবং আরামদায়ক রাখার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরিধান করুন। তাপীয় বা পশমী কাপড় বেছে নিন যা ভালো নিরোধক হিসাবে কাজ করে। ঠান্ডা থেকে আপনার মাথা এবং হাত রক্ষা করার জন্য একটি উষ্ণ টুপি, গ্লাভস এবং একটি স্কার্ফ পরতে ভুলবেন না।

শীতকালীন গর্ভাবস্থার পোশাকগুলি গর্ভবতী মায়েদের ঠান্ডা মাসে উষ্ণ এবং স্টাইলিশ থাকার জন্য অপরিহার্য। আরামদায়ক সোয়েটার এবং মাতৃত্বকালীন জিন্স থেকে ফ্যাশনেবল কোট এবং বুট পর্যন্ত, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনাকে আরামদায়ক এবং চালু রাখার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে।

আবহাওয়া খুব ঠাণ্ডা হলে, আপনি আপনার ঘর গরম রাখতে হিটার, ব্লোয়ার বা রেডিয়েটর ব্যবহার করতে পারেন। গরম করার যন্ত্র দ্বারা উৎপন্ন শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে ঘরে এক বাটি পানি রাখুন বা একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় নাক দিয়ে রক্তপাতের প্রবণ হন তবে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আপনার নাকের ভিতরের শুষ্ক ঝিল্লিগুলিকে লুব্রিকেট এবং ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে। ক্ষতিকারক ছাঁচ এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্ত রাখতে হিটিং ডিভাইস এবং হিউমিডিফায়ার নিয়মিত পরিষ্কার করতে থবে।

মৌসুমী বিষন্নতার ঝুঁকি কমানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে।

দুপুরের খাবারের পরে নেওয়া ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুম আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই বিস্ময়করভাবে ভাল কাজ করতে পারে। দিনের বেলা খুব বেশিক্ষণ বা খুব দেরি করে ঘুমানো থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। এটি আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে।

বাইরে আবহাওয়া ঠান্ডা থাকার মানে এই নয় যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থা উপভোগ করতে পারবেন না। শীতকালীন গর্ভাবস্থা মজাদার হতে পারে যদি আপনি সঠিকভাবে নিজের যত্ন নেন এবং উপরে উল্লিখিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করেন। শীতের আবহাওয়া যেন আপনাকে দূর্বল করতে না পারে। উষ্ণ থাকুন, নিরাপদ থাকুন, এবং শীতকালে একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণ করুন।

ধন্যবাদ

সামরিন ইনফো