গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে কি করা উচিত এবং কি করা উচিত নয়
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই হয়ত গর্ভাবস্থার এই তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জানেননা যে কি করা উচিত এবং কি করা উচিত নয়। আপনার এবং আপনার বিকাশমান শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার গর্ভাবস্থা চলতে থাকায় কী করতে হবে এবং কী এড়িয়ে চলতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই পোষ্টে মূলতগর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে কি করা উচিত এবং কি করা উচিত নয় এই সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করা হয়েছে। চলুন যেনে নেওয়া যাক এই সময়ে একজন গর্ভবতী মা এর কি করনীয় এবং কি কি করনীয় নয়।
ভূমিকা
গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসকে সাধারণত তৃতীয় ত্রৈমাসিক বলা হয়। গর্ভাবস্থার তিনটি ত্রৈমাসিক বা পর্যায় রয়েছে। প্রতিটি ত্রৈমাসিক প্রায় ১৩ সপ্তাহ বা তিন মাস দীর্ঘ। একটি পূর্ণ-মেয়াদী গর্ভাবস্থা ৪০ সপ্তাহ বা নয় থেকে দশ মাসের মধ্যে স্থায়ী হয়। গর্ভাবস্থা ২৮ সপ্তাহে পৌঁছানো মানে আপনি এখন তৃতীয় এবং শেষ ত্রৈমাসিকে আছেন।
যদিও এই ত্রৈমাসিকটি ৪০ সপ্তাহে শেষ হয়, তবে বাস্তবে যখনই আপনার শিশুর জন্ম হয় তখনই এটি শেষ হয়। গর্ভাবস্থার ৩৭ থেকে ৪২ সপ্তাহের মধ্যে জন্ম নেওয়া শিশুকে পূর্ণ-মেয়াদী হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ৩৭ সম্পাহের পূর্বে জন্ম নেওয়া শিশুকে প্রিম্যাচুউর হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
গর্ভাবস্থার এই শেষ তিন মাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এইসময় গর্ভবতী মাকে নিজের ঘুমানোর পজিশন থেকে শুরু করে চলাফেরা, খাওয়াদাওয়া সবকিছুতেই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। তাই মেনে চলার বিষয়গুলোতে সাধারন ধারণা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে কি করা উচিত
শিশুর গতিবিধি সম্পর্কে সচেতন থাকা
আপনার শিশু এখন প্রতি মুহুর্তে বাড়তে থাকবে। আপনি লক্ষ করলে বুঝতে পারবেন সে বেড়ে উঠার সাথে সাথে তার নড়াচড়াও পরিবর্তন হবে।
শিশুর জেগে উঠার এবং ঘুমানোর একটা আলাদা প্যাটার্ন তৈরি হবে। তার এই প্যাটার্ন এর স্বাভাবিকতা একজন গর্ভবতি মাই বুঝতে পারবে। প্রসবের পূর্ব মুহুর্ত পর্যন্ত শিশুটি ঠিকভাবে নড়াচড়া করছে কিনা এই বিষয়ে সজাগ থাকতে হবে। যদি স্বাভাবিক প্যাটার্নে কোন পরিবর্তন লক্ষ করেন তবে সাথে সাথে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্ট
আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, ডাক্তার আপনার সাথে প্রসব এবং জন্মের জন্য প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত ধারণা দিবেন। যেমন- প্রসবের প্রথম লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন এবং কীভাবে প্রসব ব্যথার সাথে মোকাবিলা করবেন ইত্যাদি।
প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ
প্রোটিন মানুষের পুষ্টিতে প্রধান গুরুত্বপূর্ণ একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। উদ্ভিদ এবং প্রাণীজ প্রোটিন ২০ টিরও বেশি পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিডের সমন্বয়ে গঠিত। শরীরের মধ্যে, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বিভিন্ন ধরণের কাঠামোগত প্রোটিন এবং এনজাইমের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তারা এ্যনার্জি, কার্বন এবং নাইট্রোজেনের উৎস হিসেবে কাজ করে।
গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে কারণ এটি আপনার শিশুকে স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। শিশুর বিকাশে প্রোটিনের কাজগুলো হল-
- নতুন এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামত
- ইমিউন সিস্টেমের জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করা
- হরমোন এবং এনজাইম তৈরি করা
- পেশীকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করা
- রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পরিবহন করা
গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য এবং আপনার শরীর সুস্থ রাখার জন্য আপনার একটু বেশি প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিনের রেফারেন্স নিউট্রিয়েন্ট ইনটেক (RNI) হল প্রতি কেজি শরীরের ওজনে প্রতিদিন ০.৭৫ গ্রাম, এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত ৬ গ্রাম।
সুতরাং, ৬০ কেজি ওজনের একজন মহিলার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন হবে: ৬০ x 0.৭৫ গ্রাম/দিন = ৪৫ গ্রাম প্রতিদিন এবং গর্ভাবস্থায় ৫১ গ্রাম।
ঘুমানোর অবস্থান
এই সময় পেট বেশ খানিকটা প্রসারিত হয় এবং গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আরও জায়গার জন্য জরায়ু কিছুটা উপরের দিকে চলে যায়। সাধারণত প্রত্যাশিত মায়েদের তাদের পিঠের উপর না ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে শিশুটি অনেক বেশি ভারী হয়ে যায়। এটি জরায়ু এবং ভ্রূণে রক্তের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে, আপনার অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
যদিও আপনি পিঠে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন তবে মনে রাখবেন এটি এড়িয়ে চলাই ভাল। পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে এই সময়ে বাম দিকে ঘুমানো সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান। বাম দিকে ঘুমানো জরায়ুকে কেন্দ্রে আনতে সাহায্য করবে যা স্বাভাবিকভাবে ডান দিকে ঘোরে, রক্ত প্রবাহের উন্নতি ঘটায়।
আরামের জন্য আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া
আপনি যখনই আপনার নিজের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এমন খাবার খাওয়া বেছে নিচ্ছেন, তখন আপনি আপনার শিশুর উন্নয়নমূলক স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জন্ম এবং গর্ভের বাইরে বাঁচতে শেখার জন্য তাদের শক্তি এবং ইমিউন সিস্টেমকেও সমর্থন করছেন।
এমন খাবার খাওয়া যা আপনাকে শক্তিশালী, উদ্যমী এবং স্বাস্থ্যকর করে যেন আপনি প্রসবের সময় এগুলো আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং সবসময় আপনার শিশু যেন আপনার পুষ্টি থেকে উপকৃত হয়।
হাঁটাচলা করে সক্রিয় থাকা
গর্ভাবস্থায় হাঁটা একটি নিরাপদ, উপকারী ব্যায়াম হতে পারে। এটি আপনার প্রথম বা পঞ্চম গর্ভধারণ হোক না কেন, হাঁটাচলা করে সক্রিয় থাকলে, এটি আপনার প্রসব বেদনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে-
- এটি গর্ভাবস্থা জুড়ে স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখতে সহায়তা করে
- এটি পিঠের ব্যথা কমাতে পেশী শক্তিশালী রাখে
- এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার অন্ত্রকে সচল রাখতে সাহায্য করে
- এটি গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখে বা উন্নত করে
পেট ম্যাসাজ
আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার অনাগত শিশুর সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য কিছু সময় ব্যয় করতে পছন্দ করতে পারেন। আপনার বা আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার পেট হালকা ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার শিশুর কাছাকাছি বোধ করার জন্য এটি আপনার উভয়ের জন্য একটি সুন্দর উপায় এবং আপনি ম্যাসেজ করার সময় সামান্য লাথিও অনুভব করতে পারেন।
শিশুর সাথে কথা বলা
আপনার শিশু এখন আপনার কথা শুনতে পারে এবং তার সাথে কথা বলে আরও কাছাকাছি যাওয়ার এটা একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনার পেটের সাথে কথোপকথন করা কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হয় তবে একটি বই, ম্যাগাজিন বা সংবাদপত্র জোরে জোরে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন।
প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুম
এইসময় খুব সহজেই আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম খুবই প্রয়োজন। প্রতি রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কাজ ছাড়াও, নির্দিষ্ট তৃতীয়-ত্রৈমাসিকের লক্ষণগুলি আপনার পক্ষে ভাল রাতের ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার পিছনে বা ডান দিকে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে, আপনার বাম দিকে ঘুমান কারণ এটি আপনার জরায়ু এবং শিশুর রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
আপনি পা, পিঠ বা পেট সমর্থনের জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুম নিলে আপনি সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন।
গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে কি করা উচিত নয়
গর্ভাবস্থার এই শেষ তিন মাস আপনাকে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করতেই হবে। অন্যথায় আপনি এবং আপনার বাচ্চা দুইজনেই ঝুকির মধ্যে পড়ে যাবেন। যে বিষয়গুলো থেকে দূরে থাকবেন তা হল-
কঠোর ব্যায়াম
কিছু কিছু ব্যায়াম থাকতে পারে যা গর্ভাবস্থায় উপযোগী নয়, তবে এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। একজন ডাক্তার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সর্বোত্তম সে সম্পর্কে সর্বোত্তম নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।
অ্যালকোহল সেবন
যদি আপনি গর্ভবতী অবস্থায় অ্যালকোহল পান করেন, তখন অ্যালকোহল প্লাসেন্টা অতিক্রম করে এবং ভ্রূণকে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করলে ভ্রূণ অ্যালকোহল সিন্ড্রোম হতে পারে, যা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে-
- শারীরিক অস্বাভাবিকতা
- বুদ্ধিবৃত্তিক অক্ষমতা
- আচরণগত সমস্যা
- খিঁচুনি
- উন্নয়নমূলক বিলম্ব
- সমন্বয় এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা হ্রাস
গবেষকরা নিশ্চিত নন যে কতটা অ্যালকোহল, যদি থাকে, গর্ভাবস্থায় সেবন করা নিরাপদ, তাই বেশিরভাগ ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যেন গর্ভবতীরা সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলেন।
ক্যাফেইন
অ্যালকোহলের মতো একইভাবে, ক্যাফেইন প্লাসেন্টা অতিক্রম করতে পারে এবং ভ্রূণকে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও গর্ভাবস্থা এবং ক্যাফিন সেবন সংক্রান্ত অনেক তথ্যই অনির্ধারিত, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এর বেশি ক্যাফেইন সেবন না করাই ভাল।
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এর চেয়ে বেশি পরিমাণ ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং গর্ভাবস্থা হ্রাস এবং কম ওজনের জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) সুপারিশ করে যে গর্ভবতীরা প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। এটি প্রতিদিন প্রায় ১.৫ কাপ কফির পরিমাণ।
ধূমপান
গর্ভাবস্থায় সিগারেট ধূমপান গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণ উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে। হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ছাড়াও নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে:
- সময়ের পূর্বে জন্ম
- জন্মগত অস্বাভাবিকতা, যেমন ফাটা ঠোঁট বা তালু ফাটা
- আকস্মিক শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম
- প্লাসেন্টা নিয়ে সমস্যা
- রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়
হট টাব, সোনাস এবং অতিরিক্ত গরম
যদিও গরম পানিতে রিল্যাক্স হওয়া গর্ভাবস্থার অস্বস্তি কমানোর কার্যকর উপায় বলে মনে হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা গরম টব এবং সনা এড়ানোর পরামর্শ দেন। ACOG (American College of obstetrician and gynecologist) ব্যাখ্যা করে যে গরম টব হাইপারথার্মিয়া বা অস্বাভাবিকভাবে শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা সৃষ্টি করতে পারে, যা বাচ্চার জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
ভারী উত্তোলন
গর্ভবতী মহিলাদের ভারী উত্তোলন এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভারী জিনিস তোলার ঝুঁকিগুলি হল-
- মাসল পুল
- হার্নিয়া
- শিশুর ওজন হ্রাস
- অকাল জন্ম
উচ্চ মাত্রার পারদ যুক্ত খাবার
হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, ম্যাকেরেল বা সাদা স্ন্যাপার মাছ খাওয়া যাবেনা। এতে উচ্চ মাত্রায় পারদ রয়েছে। পারদ শিশুর মস্তিষ্কের ক্ষতি করে এবং শ্রবণ ও দৃষ্টিশক্তির সমস্যা করে।
কাঁচা মাছ ও মাংস
কাঁচা মাছ ও মাংস যেমন-সুশি এবং কাঁচা ঝিনুক এ সালমোনেলা এবং টক্সোপ্লাজমোসিস উভয়ই থাকতে পারে। গর্ভবতী মায়ের খাদ্যজনিত এই রোগজীবাণু থেকে অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। একটি খাদ্যজনিত অসুস্থতা ডিহাইড্রেশন, জ্বর এবং অন্তঃসত্ত্বা সেপসিসের কারণ হতে পারে, যা রক্তের সংক্রমণ যা ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণ এবং বিমানের ভ্রমন
দীর্ঘ গাড়ি ভ্রমণ এবং বিমানের ভ্রমন করা যাবে না (৩৪ সপ্তাহের পরে, বিমানে অপ্রত্যাশিত ডেলিভারির সম্ভাবনার কারণে এয়ারলাইনগুলি আপনাকে বিমানে উঠতে নাও দিতে পারে)
হাই হিল জুতা
গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিক হল যখন পেট সবচেয়ে বড় হয় এবং কখনও কখনও এটি ভারসাম্য সমস্যার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় হাই হিল এবং এই ধরনের অন্য ভুল জুতো পরা ঠিক নয়। পেন্সিল হিল ফ্যাশন ট্রেন্ডের শীর্ষে থাকতে পারে তবে আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন সেগুলি অবশ্যই ভাল নয়।
মন্তব্য
যেহেতু পৃথিবীতে একটি শিশুর স্বাভাবিক আগমন অনেকটাই আপনার প্রতিদিনের জীবনধারার উপরই বেশি নির্ভর করছে, তাই ধৈর্য্য ধরুন এবং নির্ধারিত নিয়মগুলো মেনেচলার চেষ্টা করুণ।
ধন্যবাদ
সামরিন ইনফো
সামরিন ইনফো এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url