গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়ঃ প্রতিদিনের পাতে যুক্ত করুন চেনা খাবারগুলি
এই গ্রীষ্মের গরমে আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ডায়েট ঠিক রাখা। এটি অভ্যন্তরীণ তাপ হ্রাস করবে এবং ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার সাথে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করাবে।
"গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়ঃ প্রতিদিনের পাতে যুক্ত করুন চেনা খাবারগুলি" পোষ্টে মূলত পাঁচটি খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনাকে ঠান্ডা করবে এবং আপনাকে সুস্থ রাখবে।
চলুন দেখে নেওয়া যাক গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়ঃ প্রতিদিনের পাতে যুক্ত করুন চেনা খাবারগুলি
ভূমিকা
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার শরীরকে ঠান্ডা এবং হাইড্রেটেড রাখার উপায়গুলি খুঁজে বের করা অপরিহার্য। জলের সাথে হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কোল্ড ড্রিঙ্কস এবং হিমায়িত ডেজার্টগুলিকে শীতল বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তা নয়৷ পরিবর্তে, তারা আপনাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে। তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিচিত এবং সহজলভ্য খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি প্রচণ্ড গরমের মধ্যেও আপনার শরীরের ঠান্ডা এবং সতেজ থাকার ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট খাবার যোগ করা গ্রীষ্মকালে শীতল থাকার একটি প্রাকৃতিক এবং সুস্বাদু সমাধান প্রদান করতে পারেন।
শসা
'শসার মতো ঠাণ্ডা'- শুনেছেন, তাই না? শসা তাৎক্ষণিকভাবে শরীরকে হাইড্রেট করে এবং শরীরের তাপ কমিয়ে আনে। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য শসা একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে। কারণ-
- শসা প্রায় ৯৫% পানি দ্বারা গঠিত, যা তাদের ব্যতিক্রমীভাবে হাইড্রেটিং করে। তাই গরম আবহাওয়ায় ঠান্ডা এবং সতেজ থাকার জন্য শসা গুরুত্বপূর্ণ।
- শসাতে একটি হালকা, সতেজ স্বাদ রয়েছে এবং এতে ক্যালোরি কম থাকে। এটি গরম দিনের জন্য একটি আদর্শ স্ন্যাক।
- উচ্চ পানিয় উপাদান থাকা সত্ত্বেও, শসা ভিটামিন কে এবং সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতেও পরিপূর্ণ। এই পুষ্টিগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যর জন্য এবং সর্বোত্তম হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ন ভূমিকা রাখে।
- শসাকে বহুমুখী এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। যেমন- সালাদ, স্যান্ডউইচ বা মোড়কে টুকরো টুকরো করে উপভোগ করা যেতে পারে এবং জুসের সাথেও ব্যবহার করা যেতে পারে৷ আপনি একটি সতেজ পানীয়ের জন্য পানির কলসিতে শসার টুকরো যোগ করে শসা-মিশ্রিত পানিও তৈরি করতে পারেন।
তরমুজ
তরমুজ শুধু একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মকালীন ফলই নয়, আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্যও এটি একটি চমৎকার পছন্দ। কারণ-
- তরমুজে প্রায় ৯২% পানি থাকার কারনে এটি, উচ্চ হাইড্রেটিং ফলগুলির মধ্যে অন্যতম।
- পানি ছাড়াও, তরমুজে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। ইলেক্ট্রোলাইট তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ঠাণ্ডা তরমুজ খাওয়া বা তাজা মিশ্রিত তরমুজের রস পান শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- তরমুজ ভিটামিন এ এবং সি এর পাশাপাশি লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই পুষ্টিগুলি সূর্যের এক্সপোজার এবং তাপ দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
- তরমুজের ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম এবং এতে কোন চর্বি বা কোলেস্টেরল নেই।
- তরমুজকে বহুমুখী এবং বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যেতে পারে। রিফ্রেশিং স্ন্যাকের জন্য আপনি এটিকে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে দিতে পারেন, স্মুদি বা জুসে ব্লেন্ড করতে পারেন, অথবা স্বাদ এবং হাইড্রেশনের জন্য এটিকে সালাদ, সালসা এবং ডেজার্টে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
সাইট্রাস ফল
- সাইট্রাস ফল শুধু সুস্বাদু নয়, গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতেও কার্যকর। সাধারণত কমলা, লেবু, জাম্বুরা ইত্যাদি ফলগুলিক সাইট্রাস ফল বলা হয়।
- সাইট্রাস ফলে প্রাকৃতিকভাবে সতেজ এবং শীতল প্রভাব রয়েছে, যা গ্রীষ্মের গরম দিনগুলির জন্য একটি আদর্শ পছন্দ হতে পারে।
- কমলালেবু এবং লেবুর মতো সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।
- সাইট্রাস ফলগুলিতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা শরীরে সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। ইলেক্ট্রোলাইট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ঘামের মাধ্যমে হারানো খনিজগুলি পূরণ করতে সাহায্য করে, আপনাকে ঠান্ডা এবং হাইড্রেটেড রাখে।
- সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন ফাংশনকে শক্তিশালী করে এবং তাপ-সম্পর্কিত চাপ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং সূর্যের ক্ষতির ঝুঁকি কমায়।
- সাইট্রাস ফলগুলিতে এনজাইম এবং ফাইবার থাকে যা হজমে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
ডাবের পানি
- ডাবের পানি পান করার ফলে শরীরের উপর একটি প্রাকৃতিকভাবে শীতল প্রভাব কাজ করে, এটি গরমের দিনগুলির জন্য একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে।
- ডাবের পানিতে পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে, যা শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
- গরম আবহাওয়ায় ঘামের ফলে শরীর ইলেক্ট্রোলাইট হারায়, যার ফলে ডিহাইড্রেশন এবং তরল স্তরে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। ডাবের পানি প্রাকৃতিকভাবে এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পুনরায় পূরণ করে, হাইড্রেশন পুনরুদ্ধার করতে এবং শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ডাবের পানি শুধুমাত্র হাইড্রেটিং নয়, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতেও ভরপুর।
পুদিনা পাতা
- পুদিনার প্রাকৃতিক শীতল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাপ থেকে স্বস্তি দিতে পারে। পুদিনা পাতা বা পুদিনা যুক্ত পণ্য, যেমন পুদিনা চা বা পুদিনা-মিশ্রিত পানি খাওয়া শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- পুদিনা পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করার এবং বদহজম, ফোলাভাব এবং গ্যাসের মতো উপসর্গগুলি দূর করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। গরম আবহাওয়ায়, যখন হজমশক্তি শ্লথ হয়, তখন পুদিনা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে মসৃণভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- পুদিনার সুবাস, মন ও শরীরে শীতল প্রভাব ফেলতে পারে। গরমের দিনে তাজা পুদিনা পাতার ঘ্রাণ নিলে শরীর শীতল থাকে।
- পুদিনা একটি বহুমুখী ভেষজ, যা বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। সতেজতার জন্য সালাদ, ফলের সালাদ বা দইতে তাজা পুদিনা পাতা যোগ করুন, অথবা ককটেল এবং মকটেল সাজাতে ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনি পুদিনা পাতা গরম পানিতে ভিজিয়ে প্রশান্তিদায়ক পুদিনা চা তৈরি করতে পারেন বা সতেজ ও হাইড্রেটিং পানীয়ের জন্য পুদিনা দিয়ে পানি মিশিয়ে নিতে পারেন।
মন্তব্য
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শীতল থাকা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এবং এরজন্য অবশ্যই আপনাকে দৈনন্দিন রুটিনে হাইড্রেটিং এবং শীতল খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার ডায়েটে শসা, তরমুজ, সাইট্রাস ফল, শাক, ডাবের পানি এবং পুদিনার মতো পরিচিত খাবার যোগ করে আপনি গরমকে পরাজিত করতে পারেন এবং সারা গ্রীষ্মে সতেজ থাকতে পারেন।
"গরমে শরীর ঠান্ডা রাখার উপায়ঃ প্রতিদিনের পাতে যুক্ত করুন চেনা খাবারগুলি" পোষ্ট সম্পর্কিত মন্তব্যের জন্য নিচের কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করতে পারেন।
ধন্যবাদ
সামরিন ইনফো।
সামরিন ইনফো এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url